История Джона Гэбриэла, брокера с Уолл-Стрит.

В 2001 году я весил более 185 килограммов. Я опробовал на себе все возможные диеты, только бы похудеть. Я даже записался на два месяца к знаменитому доктору Эткинсу. Он взял с меня несколько тысяч долларов, но все, что у него в итоге получалось – это орать на меня, обвиняя в том, что я просто не хочу худеть.

Каждая диета, которую я опробовал на себе, заканчивалась одинаково. В ней непременно был длиннющий список продуктов, которые мне было нельзя есть. Я досконально следовал диете, и сбрасывал немного веса благодаря своим усилиям и силе воли. Но рано или поздно я просто не мог выносить этого дальше, и срывался, обжираясь, словно дикий зверь.

Все, что я сбрасывал, возвращалось ко мне всего за несколько дней, а к концу недели я оказывался на килограмм-другой тяжелее, чем до начала диеты. Это продолжалось с 1990 года до сентября 2001 года, когда я достиг своего максимального веса почти в 185 килограммов.

И тогда мне буквальным образом было явлено знамение. 11 сентября 2001 года я совсем немного опоздал на один из самолетов, захваченных террористами. И это заставило меня понять, что я живу на времени, взятом в долг. Я работал на буквально вгоняющей меня в гроб работе на Уолл-стрит, которую ненавидел, но вселенная даровала мне второй шанс – и я просто обязан был им воспользоваться.

Именно поэтому я решил сойти с «американских горок» диет, и больше никогда и ни за что на них не возвращаться. Вместо этого я решил попытаться понять, почему мое тело стремится набрать столько веса. А если у меня это получится, — думал я, — то, возможно, я пойму и как вновь стать худым. В свое время я получил неплохое образование в области биохимии в Университете Пенсильвании, и я начал проводить по 12 часов в день, читая все доступные мне материалы о гормонах, энзимах, нейротрансмиттерах и химических веществах, способствующий естественной потере веса.

Мало-помалу я понял, что для того, чтобы не просто похудеть, а уменьшить свой вес на сколь-либо длительное время, мало считать калории – для этого нужно создать в своем теле гормональный баланс, способствующий потере лишнего веса. Так как стресс и негативные эмоции не самым лучшим образом влияют на гормональный баланс нашего организма, мы должны признать, что эта проблема заключается не только в нашем теле, но и в разуме. Наш подход должен быть всеобъемлющим, и включать в себя не только контроль над тем, что и когда мы едим, но и анализ нашего психологического и эмоционального состояния.

В итоге у меня все получилось – всего за два с половиной года я потерял более 100 килограмм – безо всяких диет. Я сохраняю тот же вес вот уже более 10 лет, и для этого мне тоже не понадобились диеты. Я ем то, что хочу, и тогда, когда хочу.

И вот что помогло мне совершить это преображение:

Я прекратил мучать свое тело диетами, вместо этого начав правильно питать его

Мои исследования помогли мне понять, что мое тело на самом деле голодало – нет, не в общем смысле этого слова, но ему постоянно не хватало определенных питательных веществ, таких, как жирные кислоты омега-3, свежая зелень и качественные белки. Я позаботился о том, чтобы мое тело получало как можно больше правильных питательных веществ. Если мне время от времени хотелось поесть в ресторане быстрого питания или съесть конфет, вместо того, чтобы стараться сдерживаться, я так и поступал. Но знаете что? Мало-помалу я понял, что мне перестало этого хотеться. По мере того, как тело привыкало к качественной и правильной еде, оно начало понимать, что хочет питаться только ей.

Составление плана питания

Важно запомнить, что задача худеющего не продержаться определённый срок на жесткой диете, а полностью перестроить свой подход к питанию.

Для этого следует на ежедневной основе придерживаться следующих правил:

1. Редкие приёмы пищи – враг похудения. Рекомендуется разбить еду на небольшие порции и питаться каждые 2-3 часа. Последний приём пищи должен быть не позднее 3-4 часов до сна.
2. Нужно рассчитать количество потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов необходимых организму. Рацион питания должен быть сбалансированным: недостаток или исключение одного из веществ могут привести к серьёзным проблемам.
3. Из меню требуется убрать простые углеводы, сладкие соки и газированные напитки, фаст-фуд, жирные соусы, копчёности и соленья, конфеты, торты и любую сдобу.
4. Основой ежедневного питания должно стать нежирное мясо, яйца, рыба и морепродукты, кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы и бобы.
5. Выпивать около 30 мл чистой воды на килограмм веса, но не более 4 литров в сутки.

Я излечился от проблем с пищеварением

Как выяснилось, одной из причиной того, что моему телу так не хватало определенных питательных веществ, было то, что моя пищеварительная система находилась далеко не в лучшем состоянии, и потому мое тело просто не могло извлекать из съеденной пищи все, что ему было нужно. Кроме того, проблемы с пищеварительными процессами вызывают в организме воспалительные процессы, а выделяющиеся в из результате гормоны переводят наш организм в режим накопления жира. Я начал есть больше ферментированных и пробиотических продуктов, а также принимать способствующие пищеварению энзимы, что помогло мне нормализовать мой пищеварительный процесс.

«Я похудела на 100 килограммов»: как сбросить центнер, который мешает жить

Бодихейтерам сегодня противостоят приверженцы бодипозитива: непринятие чужой внешности против пропаганды абсолютной свободы в отношении внешности. Одним из основных критериев как для одной, так и для другой стороны, сегодня является вес.

К сожалению, и осуждение людей с выходящим за рамки нормы весом, и отстаивание ожирения или анорексии – крайности, которые не идут никому на пользу и могут отвлечь внимание от реальных проблем. В частности, большой избыточный вес может являться симптомом патологического ожирения, которое является серьезным заболеванием. Еще хуже, что эта стадия болезни сопровождается целым рядом других проблем со здоровьем – сахарным диабетом второго типа, одышкой, болями в суставах.

Так произошло с Ольгой. Сегодня ей 46 лет, она живет в Москве и работает ассистентом по общению с пациентами в клинике. С детства у Ольги была семейная склонность к полноте, при этом уже с подросткового возраста девушка предпринимала меры, чтобы не допустить дальнейшего набора веса: ограничения, диеты, доходило даже до методики 25 кадра.

Как это часто бывает, из-за отсутствия долгосрочных успехов в похудении психологическое состояние Ольги становилось лишь хуже, а стресс побуждал заедать негативные эмоции – компульсивно переедать.

«Когда ты нервничаешь, ты просто закидываешь в себя продукты и получаешь от этого удовольствие. Тем не менее обидно от того, что считаешь калории, питаешься правильно, а потом случается срыв, и все результаты похудения сходят на нет», – рассказывает Ольга.

Это был классический порочный круг, нескончаемые витки спирали недовольства собой. В 39 лет Ольга весила уже 173 килограмма.

«Мне близко движение бодипозитива, и я чувствовала себя гармонично, например, при 130 килограммах. Хотя, конечно, я сталкивалась с бодихейтерами – в меня тыкали пальцем, пускали комментарии «жирная корова», косо смотрели. Это заставляло чувствовать себя хуже. В какой-то момент я не сдержалась: поняла, что надо худеть, потому что начались проблемы со здоровьем, заболели ноги, начались скачки давления, дал о себе знать наследственный диабет. Я обратилась к врачу, который поставил мне диагноз «морбидное ожирение» и назначил операцию».

Врач, оперировавший Ольгу, рассказывает о необходимости воспринимать ожирение серьезно: «Здоровье всегда должно быть на первом месте, а патологическое ожирение представляет для него настоящую угрозу. Это стадия ожирения с индексом массы тела (ИМТ) более 40.

Бодипозитив ни в коем случае не должен становиться отговоркой для тех, кому показано хирургическое лечение ожирения. Увеличение веса всего на 5 килограммов уже повышает вероятность развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета. Ольге была проведена операция по желудочному шунтированию – уменьшению объема желудка. Такие операции позволяют сократить объем потребляемой пищи и всасывание питательных веществ», — объяснил суть вмешательства доктор медицинских наук, профессор, бариатрический хирург Клинического центра хирургии веса и метаболических нарушений на базе «НЦ акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В.И. Кулакова Вадим Викторович Феденко.

Хотя не все близкие изначально поддерживали такое радикальное решение Ольги, сама женщина нисколько не жалеет об этом шаге.

«После операции главное оставаться верным своей цели – сдерживаться от того, чтобы съесть что-то вредное, например. Затем организм привыкает к тому, что и как ты ешь, к небольшому количеству пищи. Сейчас я питаюсь уже интуитивно – например, продукты не взвешиваю, чтобы высчитать калорийность. При этом я не голодаю, наоборот важно не пропускать приемы пищи».

Очень важным Ольга считает психологическую сторону вопроса – самовосприятие.

«Нужно постараться любить свое тело, вне зависимости от того, есть ли у него лишний вес. Если это совсем не получается, можно без страха обращаться к психологу. На мой взгляд, проблемы с непринятием себя уходят корнями в детство, когда ребенка родители “не долюбили”, или могут возникать из-за отношения окружающих.

Да, операция не стала для меня панацеей, лично я посещаю психолога, и за несколько месяцев заметила колоссальные сдвиги в своем состоянии, так как до этого долгое время не могла принять себя, свое тело, ощущала себя толстой женщиной даже после похудения. Специалист не говорит вам, какая вы хорошая, а мотивирует работать над собой, позволяя изменить свое отношение к себе и к миру. Многих других женщин это может уберечь от неправильных или неосторожных шагов».

И хотя контроль за питанием и отношение к себе у Ольги не изменились полностью после проведенной операции, благодаря лечению был достигнут самый важный результат – восстановление здоровья: чего стоит хотя бы то, что героиню перестали беспокоить болезни, а сахарный диабет вышел в стадию ремиссии.

Какая бы внешность ни была в моде, прежде всего стоит задумываться над тем, что более здорово для нашего организма. Уверенность в себе и любовь к телу формируются в голове, а вот с заболеваниями, которые часто могут приниматься лишь как повод для насмешки или порицания, нужно бороться.

Я разобрался с проблемами со сном

Храп во сне – характерная проблема многих людей с избыточным весом. Храп создает гормональный фон в организме, способствующий набору лишнего веса путем повышения уровня кортизола в организме, что, в свою очередь, ведет к тяге к «мусорной» еде и повышению уровня невосприимчивости организма к инсулину. Но в большинстве случаев храп с легкостью лечится с помощью СИПАП-машины, которая постоянно вдувает воздух в ваш нос и рот, дабы избежать блокирования дыхательных путей, в следствие чего ваш сон становится куда крепче, беспроблемнее, и вы куда лучше высыпаетесь.

Большая часть людей, храпящих во сне, даже не знают об этом, если им не расскажут об этом те, с кем они живут вместе. Ну а я выяснил, что мой храп, или апноэ, как называют его доктора, был одним из худших случаев, с которыми им пришлось столкнуться. С того дня, как я купил себе СИПАП-аппарат, у меня появилось больше энергии в дневной период, и мне стало меньше хотеться восполнить ее наиболее доступным способом – сладостями или фаст-фудом. Что, как вы сами понимаете, заставило мой вес мало-помалу поползти вниз – и не возвращаться.

Правило пятое: узнал про детоксикацию

После нескольких месяцев учебы я дошел до раздела о токсинах. И узнал, что организм использует жировые клетки для хранения избытка токсинов. К тому моменту я уже скинул 70 килограммов, но предстояло избавиться еще от тридцати, и именно в них скопились все мои токсины. Так я увлекся детоксом.

Начал «промывать» внутренности организма большим количеством щелочных жидкостей — это вода с лимонным соком, яблочный уксус, зеленые соки. Ел много зелени, салатов, проростков, клетчатки.

Последние 30 кг я сбросил намного быстрее, чем первые 30 кг. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Все худеющие знают, как легко начать худеть, и как тяжело даются последние килограммы.

Я разобрался со своими эмоциями и вызываемыми ими проблемами

Как это ни парадоксально, но некоторым людям лишний вес придает чувство безопасности – им кажется, что слой жира на теле как-то отгораживает их от внешнего мира. Я сам был в подобной ситуации, и знаю, что мне пришлось разбираться с эмоциональными проблемами, которые заставляли меня стремиться к дополнительной «безопасности» подобным образом. Я начал заниматься визуализацией своих страхов и фобий, что в итоге помогло мне избавиться от травм прошлого, и убедить свое тело, что ему будет куда лучше без всего этого лишнего веса.

И не думайте, что эта проблема мало распространена. За те годы, что я работаю с клиентами, я пришел к выводам, что около 65-70% моих клиентов использовали лишний вес в качестве своеобразной формы защиты. Я назвал это «эмоциональным ожирением». Но когда вы разберетесь со своими эмоциями и разорвете в своих ассоциациях связь лишнего веса и безопасности, то обнаружите, что теперь ваше тело куда охотнее расстается с накопленным жиром. После того, как я разорвал эту ассоциацию, и жир перестал выполнять свое предназначение – жировой доспех перестал придавать мне чувство безопасности – он растаял, словно снег на жарком солнце.

Упражнение для снижения веса от 100 до 80 кг для мужчин

Крупногабаритным мужчинам вполне реально сбросить вес, занимаясь спортом в домашних условиях. Физические упражнения должны быть направлены на:

• сжигание жировой ткани;
• силовую тренировку мышц;
• укрепление сердечно-сосудистой системы.

Продолжительность упражнений для укрепления сердца и сосудов следует начинать с 10 минут в день и постепенно увеличивать до 40. Это могут быть спортивная ходьба, езда на велосипеде, а затем и пробежки. Для сжигания жира очень эффективно прыгать на скакалке, при этом также подтягиваются все мышцы.

Вот примерный план занятий для похудения для мужчин, которые весят больше 100 кг. Им следует три раза в неделю заниматься силовой тренировкой:

1. 1 день: нагрузка на плечи и руки. Сгибание рук с гантелями, разгибание руки с гантелями из положения стоя в наклоне, разведение рук в стороны для плеч.
2. 2 день: упражнения на подкачку пресса и ног. Подъем корпуса для верхнего пресса и подъем ног для работы мышц нижнего пресса, приседания с гантелями для икр, для бедер медленно приседайте из положения стоя с полусогнутыми коленями до момента, когда бедра будут параллельны полу.
3. 3 день: участвуют мышцы спины и груди. Отжимания по 10 раз на кулаках, узким и широким хватом. Попеременное поднятие гантелей из положения стоя с наклоном вперед укрепит спину. Лежа на спине на лавочке, отводите руки с гантелями за голову и медленно опускайте руки к груди, не меняя сгиба рук.

Упражнения следует делать по 10 раз каждое, вначале с постепенным увеличением нагрузки каждую неделю. Каждое утро стоит делать легкую зарядку и упражнения на растяжку – это поможет зарядиться бодростью и привыкнуть к новому образу жизни.