Как спать во время беременности. Какая поза для сна правильная

У каждого из нас есть любимая поза для сна, в которой мы и проводим большую часть ночи. Но беременность в большинстве случаев вынуждает будущую маму отказаться от привычного положения тела во время сна, подстраиваясь под свое положение. Определенные позы могут навредить плоду, а другие станут попросту неудобными.

В течение первых 12 недель после зачатия женщина еще может позволить себе роскошь не задумываться, как правильно спать при беременности. Отдыхать можно пока в любой позе. Но совсем скоро будущей маме придется контролировать положение своего тела во сне. Кто бы мог подумать, что поза может как помочь плоду развиваться, так и воспрепятствовать его нормальному росту.

Выбор у женщины в положении очень скромный – во время беременности нужно спать на боку, и по возможности чаще на левом. Когда мамочка отдыхает в такой позе, ребенок получает оптимальное количество питательных веществ, потому что для нормального кровообращения в этом случае препятствий нет. Укладываясь на левый бок, беременная не сдавливает печень и позволяет своему сердцу хорошо работать. Конечно, спать только на левом боку при беременности очень тяжело, поэтому в течение ночи нужно несколько раз переворачиваться слева направо и обратно.

При поперечном предлежании малютки врачи рекомендуют женщине чаще лежать на том боку, в котором расположилась головка плода. Если ребенок «уселся» на попу (тазовое предлежание), с одного бока на другой нужно переворачиваться ночью до 3 – 5 раз.

Причины беспокойного сна у беременных

Первые недели после зачатия женщину постоянно клонит в сон. Это связано с тем, что организм начинает перестраиваться и затрачивать больше энергии. Появляется дискомфорт из-за увеличенной матки, меняется гормональный фон. Поэтому на втором триместре девушка страдает от бессонницы, ей сняться кошмары, обостряются проявление лунатизма. Причины данного состояния следующие:

• физиологические изменения;
• повышение выработки прогестерона, пролактина, окситоцина, адреналина;
• нестабильное эмоциональное состояние, повышенная тревожность;
• токсикоз, гестоз, судороги, храп, изжога;
• шевеление малыша;
• неудобная поза для сна, особенно на последнем триместре;
• частое мочеиспускание.

Также беспокойный сон спровоцирован неудобной пастелью, тесной одеждой, посторонним шумом. Во время беременности женщина более чутко чувствует жару, и не можете ее переносить. Поэтому если в спальне душно, заснуть будет очень трудно.

Совет! При склонности к аллергии и наличии хронических заболеваний верхних дыхательных путей не рекомендуется выращивать в спальне комнатные цветы, спать с домашними животными. Чтобы минимизировать развитие аллергического ринита, регулярно проводите влажную уборку.

Как спать при беременности: полезные рекомендации

Итак, мы выяснили, что поза для сна, когда женщина лежит на левом боку, самая безопасная и полезная с точки зрения физиологии. На ранних сроках беременности многие будущие мамы еще и калачиком при этом сворачиваются – такое положение гарантирует уютный и спокойный сон.

По мере увеличения срока беременности возможность подтянуть ноги к груди уменьшается: матка значительно вырастает в размерах, изгиб позвоночного столба в области поясницы также увеличивается, поэтому женщина вынужденно выпрямляется во время сна. Что предпринять, когда постоянное лежание на боку начнет вызывать боль в бедрах?

1. Попробуйте не принимать положение строго на боку, а лечь на бок и при этом слегка откинуться на спину. Чтобы сделать позу устойчивой и комфортной, положите валик из скрученного одеяла под спину.
2. Немного согните ноги в коленях, разведите их и положите между ними в меру мягкую диванную подушку небольшого размера.
3. Чтобы сделать матрас максимально удобным, можно застелить его толстым одеялом или мягким тюфяком.
4. Некоторые беременные женщины сладко засыпают только тогда, когда положат ногу или руку на лежащего рядом мужа.

Рекомендации беременной

На тридцатой неделе беременности на женщине лежит огромная ответственность за свое здоровье и жизнь малыша. Крайне важно сейчас соблюдать все врачебные рекомендации. К ним относят:

• Обязательное посещение женской консультации и сдача всех необходимых анализов.
• Тщательное выполнение инструкций специалиста по приему тех или иных медикаментов, отказ от самолечения.
• Правильный уход за телом. На 30 неделе из груди уже выделяется молозиво. Сейчас следует использовать специальные прокладки для бюстгальтера. Кожу в области живота нужно регулярно увлажнять кремами и маслами.
• Если разболелся зуб, нельзя тянуть с визитом к стоматологу. Это же касается и посещения других специалистов.
• На самолете сейчас лучше не летать. Путешествия рекомендуется отложить.
• Если гинеколог запретил секс, нельзя пренебрегать этим советом. Иногда интимная близость может спровоцировать даже преждевременные роды.

Отзывы многих мамочек на 30 неделе беременности свидетельствуют, что выполнение всех советов доктора значительно повышает шансы выносить и родить здорового малыша.

Как нельзя спать во время беременности

Можно ли спать во время беременности на спине? Этот вопрос волнует многих будущих мам, особенно тех, для кого эта поза любимая. Поначалу, естественно, никаких ограничений и быть не может – в первой половине беременности спать на спине удобно и безопасно. Однако после 22 недели «интересного» положения нужно отказаться от этой привычки.

Матка и позвоночный столб окружают самый большой сосуд человеческого организма – нижнюю полую вену. Он транспортирует кровь от туловища и нижних конечностей к сердцу. Во время беременности на полую вену оказывает давление растущий ребенок и матка вместе с околоплодными водами, поэтому велика вероятность развития так называемого синдрома нижней полой вены, когда сосуд сильно пережимается. При этом объем циркулирующей крови резко уменьшается, а организм воспринимает эту ситуацию как острую массивную кровопотерю и реагирует соответствующими симптомами:

• головокружением;
• общей слабостью;
• невозможностью сделать полный вдох грудью;
• снижением артериального давления;
• состоянием, близким к гиповолемическому шоку.

Такое состояние материнского организма является для внутриутробного развития плода критическим: ребенок страдает от нехватки кислорода и его общее самочувствие, естественно, ухудшается. Очевидно, что спать на спине во время беременности нельзя. Когда женщина не спит, она может своевременно поменять положение тела, если почувствует себя плохо (например, во время процедуры УЗИ). Однако во время ночного отдыха защитные реакции организма также «дремлют», поэтому спать на спине во время беременности опасно для здоровья женщины и ее ребенка.

При подтвержденной многоплодной беременности или чрезмерном объеме околоплодных вод от лежания на спине стоит отказаться уже в начале 2 триместра. Когда головка плода расположена слишком низко и существует вероятность самопроизвольного прерывания беременности, эта рекомендация также справедлива.

Можно ли спать на животе во время беременности? Лежать в такой позе очень удобно, и многие отдыхают именно так. Будущая мама может позволить себе такую роскошь вплоть до 12 недели беременности. В это время матка укрыта в нише малого таза и защищена лонными костями. После 12 недели лучше не оказывать дополнительного давления на беременный живот, к тому же через некоторое время это и вовсе станет опасным для ребенка.

Если спать на животе после 20 недели беременности, нижняя полая вена пережимается незначительно, в то время как сосуды, питающие плаценту, испытывают сильное давление. Это еще более опасно для плода, чем лежание его мамы на спине.

Многие беременные, особенно первородящие, не могут спать на животе еще и по причине высокой чувствительности груди.

После 28 недели вопрос, до какого срока беременности можно спать на животе, отпадает сам по себе: отдыхать в такой позе становится совершенно неудобно.

Как меняется ваш ребенок

На 30 неделе беременности кроха уже очень похож на новорожденного, только с маленькой массой тела. Большинство деток к этому сроку размещается головкой вниз, что считается оптимальным положением для родов. Толчки малыша с каждым днем становятся все более уверенными.

Если же на этом этапе у женщины диагностируется тазовое предлежание, то есть ребенок находится ягодицами или ножками вниз, то вероятность его самостоятельного переворота не так велика, как во втором триместре. Довольно большой размер младенца уже не позволяет ему самостоятельно менять позу в мамином животике.

Внешние перемены

На 30 неделе весит малыш приблизительно 1500-1600 г, а рост его составляет до 40-42 см. Мальчики, как правило, тяжелее девочек на 200-250 г. Рост также ниже на несколько сантиметров. Как меняется младенец:

• Кожа карапуза становится розовой, на ней практически не видны капилляры.
• На теле появляется припухлость, характерная для новорожденных.
• Волосики на голове уже не напоминают пушок, их оттенок становится более темным. Объясняется такая перемена началом выработки в организме пигмента, отвечающего за цвет волос и кожи.
• Брови у малыша сейчас расположены на своем анатомическом месте, отчетливо видны реснички.
• Ушные раковины все еще мягкие, но уже через 1-1.5 месяца они станут более твердыми и не будут оттопыриваться.
• У мальчиков отчетливо виден пенис, у девочек клитор.
• На 30 неделе карапуз находится в согнутом виде. Его ножки согнуты к животику, а ручки находятся у груди. Эта поза облегчает ему нахождение в утробе, ведь сейчас младенцу довольно тесно.

Все свое свободное время ото сна, ребеночек гримасничает, играет с пуповиной, зевает, трогает ручками свое тело, щурится от света, икает, заглатывает околоплодные воды.

Бесцветный пушок, который покрывал все его тело, постепенно исчезает. Заметно уменьшается и количество сыровидной смазки. Она была необходима для защиты нежной кожи и на 30 неделе остается лишь в местах, которые подвергаются трению (в паховых складочках, подмышками, на шее ребенка).

Как развивается нервная система

Центральная нервная система плода на 30 неделе проходит через важнейшие перемены. Процессы в головном мозге не останавливаются ни на минуту. С каждым днем навыки и умения крохи повышаются, а движения становятся более осознанными.

На этом сроке активно формируется кора головного мозга. Уже заложены извилины и борозды, но мозг продолжает развиваться. Электрические потенциалы мозга четко регистрируются, их характер приобретает регулярность. Новые нейронные связи формируются ежедневно. Сейчас их количество приближается к 250 тысячам в минуту. Головной мозг все лучше контролирует органы и системы маленького человечка. Вследствие этого кроха на 30 неделе беременности обладает уже многими рефлексами. Он сосет пальчик, глотает амниотическую жидкость, хватает ручками пуповину, толкается ножками.

Ежедневно малыш тренирует легкие, заглатывая околоплодные воды. Хорошо развиты на этом этапе тактильные рецепторы. Если что-то дотрагивается до животика, плод прикрывает его ручками. Сейчас отмечается активное развитие зон головного мозга, отвечающих за логическое мышление, распознавание и анализ речи.

Органы слуха на 30 неделе беременности также хорошо развиты. Малыш прислушивается к маминому сердцебиению, урчанию кишечника, а также ловит звуки, доносящиеся извне – голоса людей, музыку, стуки. На этом сроке карапуз способен отличить голоса родных людей от чужих.

После того как женщина покушает что-то сладкое, младенец с удовольствием глотает амниотическую жидкость. Обратная реакция наблюдается, если девушка скушает что-то кислое или острое.

Что происходит со внутренними органами

Закладка и формирование внутренних органов была завершена еще на стадии эмбриона. На 30 неделе беременности все органы только увеличиваются в размерах. Частота сердцебиения на этом этапе составляет 140-160 ударов в минуту. Маленький орган перекачивает около 20 литров крови за день. Хорошо развита сейчас вся сердечно-сосудистая система.

Возможно, вам будет интересно: Как забеременеть девочкой

Активно работают почки. В сутки парный орган выделяет около 500 мл мочи. Полноценно функционирует пищеварительная система. В поджелудочной железе вырабатывается инсулин, а в желчном пузыре продуцируется желчь. Сейчас важно помнить, что, если мамочка во время беременности будет кушать много сладкого, кислого, острого или соленого, это увеличит нагрузку не только на ее организм, но и на органы малыша.

Кишечник постоянно сокращается. В нем скапливается меконий – первородный кал. Состоит он из желчи, клеток эпителия и частичек отпавшего пушка с тела младенца. Первая дефекация произойдет после появления маленького человечка на свет.

Активно формируется ткань легких. Альвеолы почти сформировались и в них накапливается важное вещество – сурфактант. Благодаря ему кроха сможет полноценно дышать после появления на свет. Недостаточное количество сурфактанта может привести к острой дыхательной недостаточности и смерти даже у доношенных детей.

Как быстро засыпать при беременности

Оптимальная продолжительность сна для женщины в положении составляет от 8 до 10 часов в сутки, причем больше – можно, а меньше – нет. Добавьте к этому дневные 30-минутные перерывы на отдых. Недостаток сна моментально сказывается на общем состоянии здоровья беременной: пропадает аппетит, настроение становится подавленным, ослабевает иммунитет.

К тому, чтобы сладко спать ночью, будущая мама должна готовиться с самого утра. Качество сна определяется образом жизни и распорядком дня беременной.

Вот какие правила важно соблюдать в течение дня:

• ограничить физическую активность и не переживать по пустякам. Сильная усталость может привести к бессоннице вместо крепкого сна;
• проблемы с засыпанием иногда получается ликвидировать путем отказа от дневного отдыха. Чтобы войти в правильный режим, нужно некоторое время не устраивать перерывы на сон после обеда;
• быстро оказаться в объятиях Морфея при беременности помогут «спокойные» виды спорта: фитнес для будущих мам, плавание, пешие прогулки;
• тяжелые для желудка блюда – не самый удачный вариант ужина. Кроме того, во время беременности лучше не пить много жидкости перед сном, чтобы свести к минимуму количество походов в туалет ночью. Если заснуть мешает назойливое чувство голода, можно перекусить бутербродом с кусочком отварного нежирного мяса;
• не стоит планировать не вечернее время суток неприятные разговоры, серьезные дела или просмотр тяжелого фильма;
• когда в крови падает уровень сахара, беременным обычно тяжело засыпать: при этом наблюдается слабость, учащенное сердцебиение и дурнота. Быстро снять приступ поможет кусочек сахара или сладкий напиток (например, чай с сахаром и лимоном);
• в качестве метода борьбы с бессонницей можно попробовать расслабляющую ванну, массаж спины и ног или секс перед сном (если не запрещено по состоянию здоровья);
• если будущая мама то и дело вынуждена считать овец, чтобы заснуть, проблему решают с помощью врача медикаментозным путем. Как правило, в таких случаях назначают Глицин, настойку валерианы или пустырника.

Как организовать ночной отдых при беременности

Сон будущей мамы будет здоровым и крепким, если заблаговременно подготовиться к этому мероприятию:

1. В теплое время года спать нужно с открытой форточкой, а зимой обязательно проветривать спальню за полчаса до отхода ко сну.
2. Сновидения будут исключительно приятными, если обеспечить себе во время сна максимальный комфорт: надеть просторную, удобную и мягкую одежду, утеплить ноги носками, если они мерзнут.
3. Нагружать вечером желудок лишней пищей нельзя, но легкий перекус все же не помешает.
4. Непременным условием для полноценного отдыха является удобный матрас. К его выбору нужно подойти очень внимательно.

Подушки для сна во время беременности

Почти всем будущим мамочкам помогают уютно устроиться и быстрее заснуть мягкие подушки разных размеров, которые они подкладывают под бок, поясницу, шею, ноги.

Главным препятствием для продолжительного ночного сна в период ожидания малыша считают растущий живот. С помощью подушек женщина может найти удобную позу, несмотря на эту физиологическую особенность. Попробуйте, например, разместить одну подушку под животом, а другую засунуть между коленей. Если вы легки на левый бок, левую ногу выпрямите, а правую, наоборот, согните. Подушек может быть две или намного больше, и со временем вы обязательно найдете позу, которая вас полностью устроит.

Замечательным выходом из затруднительного положения становятся особые подушки для будущих мам. Эту постельную принадлежность производят с учетом специфических потребностей беременных женщин, поэтому она очень удобная. Например, подушка, выполненная в форме подковы, поможет вам принять несколько комфортных поз и в кратчайший срок заснуть.

Если по мере развития беременности проблемы с ночным отдыхом не отпускают вас, не опускайте руки и продолжайте искать способы наладить сон. Не забывайте, что скоро появится ребенок и потребует колоссальных энергетических затрат. Уход за малышом вообще лишит вас роскоши спать по ночам, так что высыпаться нужно заранее.

Привычка высыпаться по ночам – залог крепкого эмоционального состояния женщины и нормального внутриутробного развития ее ребенка. Чтобы устранить ту или иную проблему, которая мешает спать, иногда достаточно просто нейтрализовать причину, которая ее вызвала: подкорректировать распорядок дня или режим питания, увеличить или сократить время прогулки перед сном. Если будущей маме мешают уснуть тревожные мысли о родах, возможно, стоит пообщаться на эту тему с психологом или записаться на специальные курсы для беременных. Когда все раздражающие факторы будут устранены, а страхи развеяны, спокойный сон тут же вернется к будущей маме.

Что может мешать заснуть?

К сожалению, будущей маме мешает заснуть множество обстоятельств:

• гормональные изменения;
• ограничение поз, в которых можно спать во время беременности;
• боли в спине;
• толчки малыша;
• необходимость часто вставать в туалет;
• изжога;
• судороги в ногах;
• одышка;
• зуд кожи на животе из-за растяжения.

Кроме физиологических причин, бессонница может вызываться психологическими, например, нервным стрессом, напряжением, страхами перед родами, тревогой за малыша. К нарушениям сна может привести некомфортный эмоциональный климат в семье и на работе, неприятные новости перед сном.

Полноценный отдых – основа сохранения здоровья будущей мамы и нормального развития ребенка. Проблемы со сном необходимо проанализировать и установить их причину. Это позволит разобраться в том, как крепко спать во время беременности.

Возможно, достаточной будет перемена режима питания, прогулки перед сном или приобретение удобной подушки для беременной. Если причина бессонницы кроется в страхах, то можно посещать специальные курсы для будущих мам, на которых подготовят к родам.

Автор: Вероника Иванова, специально для Mama66.ru