В рекламе БАДов для загара обычно пишут: «Для тех, кто хочет получить идеальный шоколадный оттенок кожи». Но как правильно принимать такие «солнечные витамины»? И надо ли?

Морковь

Стакан или хотя бы полстакана морковного сока в день в течение 7-10 дней перед поездкой на юг – быстрый и красивый загар вам будет обеспечен. Содержащийся в больших количествах в моркови каротиноид бета-каротин – одно из главных веществ, отвечающих за пигментацию кожи и ее красивый оттенок. Кроме того, бета-каротин уменьшает чувствительность кожи к ультрафиолету, предотвращает солнечные ожоги, увеличивает антиоксидантную защиту кожи, уменьшает риск фотостарения. Больше всего его в оранжевых и красных овощах и фруктах, рекордсменами являются морковь и тыква. Причем, как показало недавнее исследование ученых Бристольского университета (University of Bristol), Великобритания, даже если вообще не загорать, а просто включать в рацион достаточное количество богатых бета-каротином даров природы, цвет лица улучшится, а кожа будет выглядеть менее бледной. Но не переборщите: избыток бета-каротина может придать коже ярко выраженный оранжевый оттенок и привести к гипервитаминозу витамина А. И имейте в виду, что эффект для хорошего усвоения организмом бета-каротина нужен витамин А, а в присутствии витаминов С и Е его действие усиливается.

Салат с карамелизированной морковьюМорковка с хвостиками на медуМорковный кекс с фисташками

Обзор известных марок

Сейчас на beauty-рынке представлено огромное количество разнообразных витаминных комплексов и БАДов, которые необходимы для восстановления нужного уровня меланина. Предлагаем рассмотреть рейтинг наиболее знаменитых из них.

Все перечисленные витамины можно купить в аптеке в отделе средств защиты от загара. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или хотя бы фармацевтом, т. к. многие средства обладают желчегонным эффектом и могут вызывать аллергическую реакцию.

Абрикосы

Еще один доступный, хороший (и более вкусный, чем морковь!) источник бета-каротина, а также витаминов группы B, РР, фосфора, железа и антиоксидантов-биофлавоноидов. Американские врачи-нутрициологи советуют съедать 200-250 г абрикосов в день, чтобы загореть быстрее и получить более интенсивный оттенок кожи. И обязательно оставьте их в своем ежедневном рационе по возвращении с юга – тогда загар будет долго держаться.

Ризотто с абрикосами и пармезаном Пудинг из абрикосовВаренье из абрикосов с розмарином

Как принимать БАДы для загара?

Если запланирован отпуск, то прием БАДов следует начать за неделю или две до каникул и пить их в течение 40–50 дней. Есть также поддерживающие месячные курсы – по капсуле в день. Если говорить о частоте, то для загара раз в год будет достаточно. Идеальное время приема БАДов – утром с пяти до семи, именно в эти часы происходит активная выработка ферментов и гормонов. Кстати, запивать БАДы лучше всего водой, а вот соками и газировкой точно не стоит!

Оливковое масло

Отличный и очень полезный источник идеальных «спутников» бета-каротина – витаминов А и Е. Кроме того, оба этих витамина обладают мощным антиоксидантным действием, делают кожу более упругой, предотвращают ее обезвоживание и шелушение. Соответственно, загар получится ровным и будет долго держаться. Так что не забывайте добавлять его в заправку для салатов!

Салат из омара по-каталански Салат из тунца с хариссой Салат а-ля Капрезе

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Оливковое масло содержит меньше витамина Е и незаменимых жирных кислот, чем некоторые другие растительные масла. Однако антиоксидантные способности витамина Е гораздо выше именно в присутствии мононенасыщенных жиров. Оливковое масло же – рекордсмен по содержанию мононенасыщенной олеиновой кислоты, ее в нем в 3,5 раза больше, чем в каком-либо другом.

Что такое витамины для загара. Отзывы потребителей

Современная фармацевтика развивается стремительно. Если раньше в аптеках можно было найти только обычные желтые горошины витамина С, то теперь выбор комплексов витаминов необычайно разнообразен. Витамин для загара – это неоспоримый помощник в приобретении желаемого эффекта. Существует множество препаратов, которые способствуют обретению красивого ровного загара: Inneov, «Доппельгерц» и некоторые другие.

Основа идеального загара – это витамины А, Е, С и их производные. Конечно, чтобы не принимать витамины в виде капсул и таблеток, можно соблюдать принципы правильного питания и следить, чтобы в продуктах содержалось достаточное количество этих витаминов. Но в холодные периоды не всегда получается достать те фрукты и овощи, которые необходимы для поддержания оптимального баланса в организме. Тогда на помощь придут именно эти комплексы витаминов.

Большинство девушек, которые скептически относятся к таким средствам, меняют свое мнение после того, как пропивают первый курс. Витамины не только помогают усилить загар. Они помогают пополнить баланс витаминов в организме, что немаловажно в зимние периоды.

Кисломолочные продукты

В них также присутствует тирозин. Но самое главное – содержащиеся в них полезные молочнокислые бактерии поднимают иммунитет, в том числе и иммунитет кожи, усиливая ее защитные функции и ускоряя восстановление ее клеток после ультрафиолетовых атак. Как показывают многочисленные клинические испытания, для восстановления кожи после воздействия солнечных лучей обычно требуется около десяти дней, пробиотики же ускоряют этот процесс в два с лишним раза. В общем, идеальный завтрак перед солнечными ваннами – йогурт с фруктами или ягодами.

Йогурт с портулаком и чесноком Панна котта из йогурта с амаретти Мусс из йогурта с грушами и медом

Помидоры

Содержат мощнейший антиоксидант ликопин (ликопен), в два с лишним раза увеличивающий естественную защиту кожи от свободных радикалов, предотвращающий появление солнечных ожогов, а также ускоряющий выработку меланина и предотвращающий старение кожи. Есть также много данных, что ликопен способен защищать от рака кожи. Причем после тепловой обработки количество ликопина в помидорах увеличивается.

Паста с сицилийским песто из сушеных помидоров Палента с вялеными помидорами Салат из помидоров с голубым сыром

Какие элементы необходимы организму для здорового загара

Для предупреждения старения кожи, а также для усиления загара обязательно нужно принимать комплексы витаминов и минералов. Далее представлены микроэлементы, которые помогут поддержать молодость и красоту кожи во время загара.

Витамин A или ретинол жирорастворимый

• Витамин А имеет следующие полезные свойства: поддерживает упругость и эластичность тканей, ускоряет синтез меланина, улучшает состояние ногтей и волос, способствует производство природного коллагена, который отвечает за молодость и красоту. Кроме того, витамин А защитит кожу от солнечных ожогов во время загара.
• Дефицит витамина в организме проявляется следующими негативными симптомами: появление морщин, ухудшение зрения, сбой в работе мочеполовой системы, выпадение волос, пигментные пятна и прыщи после ультрафиолетового воздействия.
• Витамин А можно найти в печени, красном перце, моркови, морепродуктах, ягодах и зелени.

Витамин D или эргокальциферол жирорастворимый

• Витамин d синтезируется только под воздействием ультрафиолета и незаменим для прочности опорно-двигательного аппарата. Кроме того, элемент имеет также и другие полезные свойства: ускоряет процесс регенерации поврежденных клеток, участвует в синтезе и усвоении кальция в организме.
• Дефицит витамина в организме приводит к проблемам с опорно-двигательным аппаратом.
• Витамин можно найти в морепродуктах, яйцах и кисломолочных продуктах.

Витамин C водорастворимый или кислота аскорбиновая

• Витамин С имеет следующие полезные свойства: ускоряет процесс заживления трещин и ран, снижает уровень холестерина в крови, повышает иммунные функции организма.
• При дефиците витамина С в организме может привести к следующим негативным последствиям: снижению иммунных функций в организме, выпадению волосах, тромбозов, ожирению, сухости кожи.
• Природный пищевой источник: цитрусовые, ягоды, капуста, красный перец, шиповник.

Витамин E или токоферол жирорастворимый

• Витамин Е обладает следующими полезными свойствами: ускоряет загар, восстанавливает кожные покровы после интенсивного воздействия ультрафиолета, ускоряет производство важных гормонов, защищает кожу от преждевременных морщин, повышает иммунные функции организма.
• При дефиците витамина в организме плохо заживают раны и возникают проблемы с мочеполовой функцией у мужчин.
• Витамин Е можно найти в таких продуктах: морепродукты, растительные масла, яйца, орехи, бобовые.

Интересно также Появились волдыри от солнечного ожога — что делать, причины, первая помощь, профилактика

Витамины B группы

• Во время приема витаминов группы В наблюдаются следующие положительные моменты в организме: улучшение работы нервной системы, ускорение синтеза белков и гормонов, необходимых для молодости кожи, волос и ногтей.
• При дефиците витамина в организме наблюдается ухудшение общего самочувствия, депрессия, ломкость костей и выпадение волос.
• Витамины группы В можно найти в морепродуктах, злаковых культурах, молочных продуктах, печени, яйцах и зелени.

Железо

• Железо необходимо для насыщения клеток кожи полезными элементами и кислородом, для нормализации работы нервной системы.
• При дефиците железа в организме развивается анемия, наблюдается общая слабость и депрессия.
• Железо можно найти в злаковых культурах, нежирных сортах мяса, орехах, яблоках и горохе.

Цинк

• Полезные свойства цинка: защищает кожу от ультрафиолета, ускоряет процесс регенерации поврежденных клеток, синтезирует важные гормоны, повышает иммунитет, укрепляет ногти и волосы.
• При дефиците цинка в организме наблюдаются гормональные сбои, выпадают волосы, сухость кожи, сбои в работе мочеполовой функции.

Селен

• Селен обладает следующими полезными свойствами: защищает организм от преждевременного старения, предупреждает развитие злокачественных новообразований.
• Дефицит селена в организме приводит к общей слабости и болевых ощущениях в мышцах.
• Селен можно найти в капусте, томатах, зелени, финиках и бананах.

Триптофан, аминокислота

• Аминокислота ускоряет синтез меланина, нормализует сон, снижает вес.
• Дефицит аминокислоты приводит к солнечным ожогам.
• Триптофан можно найти в капусте, зелени и томатах.

Тирозин, аминокислота

• Аминокислота снимает стресс, ускоряет производство меланина, защищает кожные покровы от интенсивного воздействия ультрафиолета.
• При дефиците аминокислоты в организме приводит к нарушению работы нервной системы.
• Для защиты эпидермиса от агрессивного ультрафиолета во время загара в ежедневный рацион нужно включить бобовые, нежирное мясо, кисломолочные продукты и орехи.